[...] 7cm cos kolo tego ,bylem zadowolony. Na cyklu nie obcinalem zbytnio ww a i tak spadek tluszczu byl ,jadlem np. ryzu na masie 100g razy 2 to w czasie rzezby jadlem 70g i po treningu dalej 100g a wiec ogolnie nie obcinalem mocno ww. Apetyt sie zmniejszyl,ale po zaprzestaniu brania niezle wzrosl i motywacja spadla po zakonczeniu spalacza znaczy [...]
[...] to dla mnie najwygodniejsze zalezy mi na tym aby robic przysiad i martwy ciag odddzielnie jak to moge zrobic? A1/B1/wolne/A2/B2/wolne/wolne Zapomniałem dodać Abs II 3/tyg po treningu A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 4s 12/10/6/6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/6/ rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10/10/10 [...]
Jak w temacie, niestety bieda cisnie ostro, więc w dzien cardio pije BCAA przed treningiem, ale pytanie jest w dzien treningu siłowego. Czytałem opinie ale nie było jednoznacznie powiedziane, ze popijanie BCAA w czasie treningu jest dobrym pomysłem, wiec co wybrac, picie przed czy w czasie, po treningu raczej nie, ponieważ jestem po treningu w [...]
[...] biore ze soba 3 bułki niekiedy 4 ale jem na roznych przerwach wracam pozno do domu kolo 17! 3 posilek jem objad to co mamuska! zrobi okolo 18-19 ide do piwnicy na trening po treningu wracam zjadam jakis serek i kolo 21 jem kolacje!! niech ktos napisze mi co mam jesc? kiedy? co brac do szkoły? moze po treningu pic jakis koktajl mleko + jajka a i [...]
[...] (ok. 30 dni na dużym opakowaniu), to pomyślałem, że pomieszam dawkowanie z stormem i shockiem (o ile można?). Czy mogę brać: DT: CP Rano, shock przed treningiem, Storm po treningu DNT Cp Rano, storm w "godzinie treningu". W temacie o dawkowaniu kreatyn, pisało, żeby brać Storm rano, i po treningu, a przed treningiem CP, ale ja przed treningiem [...]
[...] powrócić chociaż trochę do poprzedniego stanu. Pytanie: co mam zrobić? Wyczytałam następujące informacje: 1) ćwiczyć na czczo (np biegać) a potem nie jeść 2-3h po treningu - z jaką intensywnościa ćwiczyć ? 2) ograniczyć spożywanie węglowodanów? powinnam odstawić proste? ile jeść dziennie? 3) na wieczór nie jeść białka 4) zaprzestać [...]
[...] rozdziele na pol. 50g zjem przed treningiem do obiadu a drugie 50 po. ryz daje mi 3/0/38 172kcal miesko to niewiadomo co mama ugotuje razem 3/0/38 172kcal 5 posilek po treningu te pozostale 50g ryzu i moze wtedy jogurtem naturalnym 300g zalac? to bedzie razem 16/6/57 posiłek 6 na noc twarog 100g i teraz taki problem wyszlo mi w dzienniku [...]
[...] jak podam niżej na początku to bedzie masa i zobaczymy co sie bedzie działo . Wracając do IF planuje 16/8 i trenować rano na czczo + 20-25min aerobów 2 razy w tygodniu po treningu, obliczyłem z nadwyżką kaloryczną na 3000tyś kcal i narazie będe utrzymywał taki bilans aby sprawdzic co się bedzie działo rozkład makro to 170g B, 400g W, 75g T [...]
[...] zdziwiłem się co do węglowodanów !!! Przecież niektóre składniki diety bardzo bogate w ww a jednak tak mało ich wychodzi. Może zwiększyć przed treningiem kaszy do 100g po treningu na 50 a rano owsianych dać 80g??? napiszcie co o tym sądzicie czego brakuje czego za dużo itp. Białka liczyłem 2.5g * kgmc Potrzebuje zredukować tłuszcz bardzo [...]
[...] and strength" https://www.artofmanliness.com/health-fitness/fitness/does-ibuprofen-help-or-hurt-your-workouts/ - "zażywanie niesterydowych leków przeciwzapalnych przed i po treningu prawdopodobnie nie wpływa w żaden sposób negatywnie na siłę i wzrost mięśni. Co więcej, prawdopodobnie pomaga zwiększyć rozmiar mięśni i siłę." oraz: "Taking [...]
[...] przyjmowane w dni nietreningowe jest tylko RAZ - rano, wraz ze śniadaniem. Czytałem o tzw. KATABOLIŹMIE nocnym mięśni - stąd takie dawkowanie. Kreatyna - 6g przed i 6g po treningu w treningowe, w dni nietreningowe 6g - najczęściej po obiedzie. Przedtreningówka - w ilości 20g przed każdym treningiem. Trening - 17:00 - 18:30 CO DO CUKRZYCY [...]
Witam od poniedzialku chce zaczac cykl Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g 10 g przed i po treningu w dni nt tak samo Controlled Labs - Green MAGnitude - 835 g 10 g rano i 10 po treningu i tak samo w dni nt po 10 g dwarazy w ciagu dnia Iron Horse - Beta Energy - 420g 5 g przed treningiem i 5 g po treningu tak samo w dni nt z tym ze rano i [...]
[...] kulturystom, w okresie kształtowania siły i masy mięśniowej oraz sportowcom pragnących uzyskać lepszą formę sportową. Dawkowanie: W dni treningowe: 2 kapsułki na czczo po przebudzeniu i 2 kapsułki bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 2 kapsułki na czczo po przebudzeniu. Składniki aktywne: 1 kapsułka zawiera 630mg Kre-Alkalyn
[...] lub troche gorsza ale bede sie ratował w róznych sytuacjach mysle gainerem(wiem ze przy mojej wadze jest nie potrzebny ale nie zawsze mam czas na konkretny posilek). Co do treningu to mam plan ulozony ktory wam podam ale nie dzis i ocenicie;-) Hmmm co jeszcze treningi bede robił po południu > czasem wieczorem a i wazne jest to siłownia domowa [...]
[...] pzed snem elit 12 Dzien Treningowy: -30 min przed peirwszym posilkiem aminostarNO + greenMag -do posilku MutantMass -30 min przed treningiem No Shotgun -bezposrednio przed treingiem elit 12 -bezposrenio po treningu NO Shotgun + green Mag -30 min po treningu Mutantmass -30 min przed snem Aminostar ON + GreenMag -bezposrednio przed snem Elit 12
Witam chciałbym zacząć diete redukcyjną ale zbytnio nie wiem jak sie mam za to zabrać, powinienem spożywać jakoś 2300-2500 KCAL minus -300 kcal na redukcje co wychodzi jakoś ~2000-2100. Chciałbym żebyście pomogli mi troszke w ułożeniu diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie Dane wiek: 19 waga: 74kg aktywność fizyczna : [...]
Mam kilka pytań co do treningu, który aktualnie jest przeze mnie praktykowany: Poniedziałek:Brzuch Klatka Podciąganie nóg na drążku - 14/14/14/16 powtórzeń 4 serie kółko na kolanach - 10/10/10/14 powtórzeń 4 serie leżąc z nogami do świecy spięcia brzucha - 35 powtórzeń 3 serie scyzoryki - 35 powtórzeń 3 serie Wyciskanie hantlami na skosie - 6 [...]
1)- Jak prawidłowo rozciągać mięśnie tak aby uniknąć kontuzji i delikatnych bólów po treningu?? chodzi mi o wszystkie mięśnie. Czy to prawda że rozciąganie mięśni przed treningiem zastępuje rozgrzewkę? 2)-Jak ćwiczyć w domowych warunkach przy expanderze i poręczami do pompek? przy expanderze gdy będę ćwiczył biceps ,barki , plecy takie coś pasuje: [...]
[...] miesnie) jesli mozecie cos doradzic albo cos jest zle plis o poprawke z gory dzieny aha jeszcze jedno :) otoz skonczylo mi sie carbo i tak sie zastanawiam co spozyc po treningu i mam takie pytanko czy moze to byc sok (kubus lub cos w tym stylu) w celu uzupelnienia glikogenu dalem ten plan do oceny w jednym z postow ale nikt nie odp wiec [...]
Daniel20>Dziennik> Masa(ekto)@@@
